Tystnad som läker

Den välgörande tystnaden

För ett par år sedan berättade en god vän till mig om en man långt uppe i norra Sverige som sålde tystnad. Om han tillät besökarna tälta eller om han hyrde ut små stugor på sina stora markområden minns jag inte. Men hans affärsidé var att skapa en rekreationsplats för människor med inget annat än naturens ljud och tystnad. Min vän berättade även att det tydligen var en mycket lönsam affärsidé då han hade fullbokat i princip året runt.

Ständiga ljud överbelastar och stressar vårt nervsystem

Tystnad är något som i dag är mycket sällsynt. Vår tillvaro är fyllt av ljud i princip dygnen runt. Inte många människor lever i dag på platser där de kan njuta av total tystnad. Det är en bristvara som också resulterar att vi töms på energi när konstanta ljud, avsiktligt eller oavsiktligt ständigt stjäl vår uppmärksamhet. Vår hjärna och vårt nervsystem blir fullständigt överbelastat och våra kroppar skickar signaler i form av stress, psykisk ohälsa, inflammationer och hjärt- och kärlsjukdomar, som säger "jag orkar inte mer!". Vårt samhälle har i dag en sex gånger högre ljudnivå än vad vi hade för 100 år sedan. Det säger en del.

Ljud mäts i decibel (dB) och normal samtalston är cirka 60 dB. Trafik från en storstadsgata ca 75 dB och ett ljudet från ett tåg ca 85 dB. Rent generellt kan man säga att ljud under 70 dB anses som acceptabelt och inte störande för de flesta människor. 70-80 dB är en frekvens som om den är ihållande, och speciellt på en plats som man förväntar sig tystnad, kan uppfattas som störande. När vi kommer upp i 80 dB börjar det påverka vårt välbefinnande, vår koncentration och vår sömn, och över 85 dB blir det skadligt för vår hörsel under långvarig exponering.

Men ljud behöver inte vara höga för att vara skadliga. Lågfrekvent buller är precis lika skadligt om vi utsätts för det under långa perioder. Att exponeras för störande ljud under lång tid kan resultera i att vi drabbas av ljudstress eller ljudtrötthet. Det vill säga, vi reagerar på ljud som i vanliga fall inte upplevs som störande. En slag ljudutmattning. Hur känslig vi är som individ spelar också roll. Men om vi lider av ljudutmattning och fortsätter att utsätta oss för samma störande ljud, finns risken att vi drabbas av både koncentrations-svårigheter och sömnstörningar, och på längre sikt hjärt- och kärlsjukdom, metabola sjukdomar och psykisk ohälsa.

De ljud som du vuxit upp med, och de vanor gällande ljud och tystnad, blir ofta den måttstock som visar vad som är ok och fungerar för dig. Är du autistisk eller högkänslig så finns även en förhöjd känslighet för olika sinnesintryck där både ljud och ljus är faktorer som kan skapa stress och påverka koncentrationen. Vår uppfattning av ljud, och vad som är störande, är individuellt. Just därför kan det vara värt att titta på flera aspekter gällande tystnad och hur det påverkar oss.

En högre ljudvolym i vår värld

När jag, som högkänslig, för snart två decennier flyttade från stadsmiljö till mitt nuvarande hem i en landsbygdskommun, vars befolkning fördubblas under sommarhalvåret med alla sommargäster och fritidsboenden, så fanns fortfarande möjlighet till tystnad. Jag flyttade in under sen höst, och minns hur jag till och med försov mig några mornar till jobbet, då mitt hem var helt mörkt och tyst. En fluffig rosa dröm för någon som är högkänslig – mörkt och tyst=fantastisk sömn. De första åren var bra, givetvis märktes en energiförändring under semestertider främst, men sen kunde på något sätt lugnet infinna sig igen. En helt annan rytm. Det senaste decenniet har varit annorlunda. Kanske mycket tog extra fart under Coronaepidemin, då en stor ökning skedde i fastighetsbyggande. När jag nu ser tillbaka på det senaste decenniet, så finns inte många luckor av tystnad i min vardag eller helg, som inte inkluderar markberedning, skogsavverkning, tunga fordon, spikpistoler, motorsågar, sågklingor, sprängningsarbeten, barn som skriker, vattenskotrar, musik som spelas ute och mycket, mycket mer. Stor skillnad alltså. Så även om jag inte levt här i 100 år (inte i denna livstid i alla fall) så kan jag under de snart två decennier jag bott här i mitt lilla hörn av världen konstatera att ljudvolymen i vår omgivning ökar.

Hur ser ljudmiljön ut i ditt hem, där du bor? Finns utrymme för lugn och ro när du behöver det? För våra hem är ändå platsen där vi ska få möjlighet att hämta näring, känna lugn och att vila. Jag läste för en tid sedan ett av Sveriges största byggföretags blogg, där ämnet var just tystnad. Man skrev: "Men tystnad är också en livskvalitet som handlar om att vi i våra hem kan leva våra liv utan att göra våld på någon annans tystnad. Tystnad är en förutsättning för ett hållbart modernt liv. "

Jag tycker att det i dag är ett intressant fenomen i vårt samhälle hur vi på något sätt tappat respekt och hänsyn till varann, och att vi inte ser och förstår vad som kan anses vara störande. Eller är vi så "ljudbedövade" och redan skadade att vi inte ser eller uppfattar att vi alla är själva en bidragande del till ljudföroreningar runt omkring oss. När och varför började människor envist prata i mobil med högtalaren på till exempel? I butiker, kollektivtrafiken, på restauranger? Det plingar, blippar och bloppar av vårt digitala liv överallt där alla höjer volymer än mer för att höras i bruset som omger oss. Du behöver inte vara högkänslig eller autistisk för att bli trött av det. För att inte tala om hur våra älskade djur upplever alla dessa ljud med en hörsel som generellt är 3-4 gånger bättre än vår och dessutom tar in ett helt annat frekvensspektra.

Många är rädda för tystnad

Väldigt många människor undviker tystnad, helt enkelt för att de är rädda för den. Tystnad tvingar oss till att reflektera, titta och känna inåt, och uppmärksamma saker hos oss själva och våra liv som vi inte alla gånger känner oss bekväma med. Saker som vi egentligen vill ändra på eller förbättra, eller helt enkelt är rädda för att se. Tystnad kan upplevas som osäker mark för det får oss att vara öppna och sårbara för oss själva!

Men något så enkelt som tystnad kan också öppna upp för oss att se vårt inre djup och skapa en helt ny förståelse för oss själva. Tystnad är egentligen ett fantastiskt verktyg för vår personliga utveckling. Med tystnad som enda sällskap tar vårt hjärta ett glädjeskutt då vi nu plötsligt hör all kärleksfull vägledning det vill ge oss.

Så vad gör tystnad med oss?

Redan efter två minuters tystnad börjar vi slappna av, anspänningar minskar, mer än om vi skulle lyssna på lugn avslappningsmusik. Halterna av stresshormon, adrenalin och kortisol börjar sjunka och vi förbättrar vår koncentration och får bättre mental klarhet. Om vi skapar utrymme för tystnad två timmar om dagen så stödjer vi även vår kognitiva förmåga då Hippocampus, hjärnans centrum, stimuleras att bilda nya celler. Det betyder att tystnad stärker vår inlärningsförmåga, men även minnen och känslor. Att vara i tystnad hjälper vår hjärna att slappna av och när vi är i läget då tankarna kan vandra fritt har vi lättare att bearbeta upplevelser men stimuleras även till att bli mer kreativa och vi blir bättre problemlösare. Det skapar en djupare kontakt med vårt inre. Att vara trygg i tystnad kan vara något som man behöver öva på. Men ju mer vi övar desto lättare går det och när vi gjort det under en tid så kan jag lova att det till slut blir lite beroendeframkallande. Tystnad är din som din egen lilla heliga Graal, som skänker dig inre lugn och mindfulness. En väg till att läka, skapa, växa och känna dig hel.